Meal Prep : 5 Recettes Faciles pour Sportifs (Batch Cooking Dimanche)

Pourquoi La Nutrition Est La Clé

Tu peux t'entraîner 6 fois par semaine, si ton alimentation ne suit pas, les résultats ne viendront pas. La nutrition représente 70% de ta transformation physique. C'est mathématique.

Les Principes Fondamentaux

Chez La Skàli, nous enseignons une approche nutrition simple, durable, sans frustration :

• Balance énergétique - Comprendre tes besoins caloriques réels
• Macronutriments optimisés - Protéines, glucides, lipides adaptés à tes objectifs
• Timing nutritionnel - Quand manger pour maximiser la performance
• Hydratation - L'élément le plus sous-estimé
• Flexibilité - 80/20 : 80% propre, 20% plaisir

Nutrition & Objectifs

Pour La Perte de Gras

Déficit calorique modéré (300-500 kcal), protéines élevées (2g/kg), glucides autour de l'entraînement, lipides pour les hormones.

Pour La Prise de Muscle

Surplus calorique léger (200-300 kcal), protéines optimales (1.8-2.2g/kg), glucides pour la performance, timing post-workout crucial.

Pour La Performance

Calories à maintenance ou léger surplus, glucides adaptés à l'intensité d'entraînement, hydratation et électrolytes optimisés.

Témoignage Nutrition

"Grâce au coaching nutrition d'Olivier, j'ai enfin compris COMMENT manger. Plus de régimes yoyo, plus de frustration. Je mange ce que j'aime tout en atteignant mes objectifs. -12kg en 3 mois sans me priver."

— Julien, 29 ans, Laval • -12kg en 3 mois

Les Erreurs À Éviter

• ❌ Couper drastiquement les calories (ralentit le métabolisme)
• ❌ Éliminer les glucides (perte de performance garantie)
• ❌ Manger trop peu de protéines (perte de muscle)
• ❌ Négliger les lipides (déséquilibre hormonal)
• ❌ Ne pas planifier ses repas (mauvais choix spontanés)

Le Coaching Nutrition La Skàli

Notre approche nutrition inclut :

1. Calcul précis de tes besoins - Basé sur ton métabolisme réel
2. Plan repas personnalisé - Adapté à tes goûts et contraintes
3. Liste de courses - Pour faciliter tes achats
4. Recettes simples - Meal prep et batch cooking
5. Suivi hebdomadaire - Ajustements selon tes progrès

FAQ Nutrition

Faut-il compter ses calories ?

Au début, oui, pour apprendre à estimer les portions. Après quelques semaines, ça devient intuitif. On te forme à être autonome.

Peut-on manger au restaurant ?

Absolument ! On t'apprend à faire les bons choix peu importe où tu manges. La vie sociale est importante.

Et les compléments alimentaires ?

Ils ne sont pas obligatoires, mais certains (protéines, créatine, oméga-3) peuvent optimiser tes résultats. On te conseille selon tes besoins réels.